根據最新網路趨勢，一些網友分享了使用退熱貼纏繞小拇指助眠的方法。精神科醫師楊聰財指出，這種方法主要依靠「安慰劑效應」，而非藥理作用，幫助身體放鬆。
楊聰財醫師表示，現代人對良好睡眠的渴求日益增加。他解釋，從醫學角度來看，退熱貼並非安眠藥，其主要成分是水凝膠（Hydrogel），用於透過水分蒸發帶走熱量，有時會加入薄荷醇以產生清涼感。退熱貼本身不含任何能夠直接作用於中樞神經的藥理成分。
他進一步強調，這種助眠效果更多地源於心理學上的「安慰劑效應」（Placebo Effect）。當個體深信某種方法有效時，大腦的神經可塑性會被啟動，形成「貼上貼布」與「入睡」之間的聯繫。這種自我暗示告訴身體：「已經用了這個方法，現在可以安心入睡了。」
現代人生活節奏快，白天空轉不止，夜晚仍處於亢奮狀態。楊聰財認為，需要一個「煞車訊號」來幫助入睡，如數羊、睡前喝熱牛奶、聽助眠聲波或佩戴特殊能量手環等。
此外，楊聰財提醒，白天過度補眠會影響晚上的睡眠質量。他建議，小憩時間應控制在30分鐘內，並避免在下午三點後睡覺，以免消耗晚上的「睡眠驅動力」（Sleep Drive），導致夜間難以入睡。睡前也應避免接觸藍光（如手機、平板等），因為藍光會抑制褪黑激素的分泌，使大腦誤以為現在是白天。
專家表示，良好的睡前儀式和合理的生活習慣是改善睡眠質量的關鍵。通過這些方法，可以幫助現代人更好地放鬆，享受深沉的睡眠。