在現代社會中，睡眠質量成為許多人的關注焦點。近日，網路上流傳一種用「退熱貼」纏繞小拇指助眠的方法，引起了不少人的關注。精神科醫師楊聰財表示，這種方法主要靠的是「安慰劑效應」，而非退熱貼本身具有的藥理作用。
楊聰財解釋，退熱貼的主要成分是水凝膠（Hydrogel），其主要功能是通過水分蒸發帶走熱量，達到降溫效果。此外，退熱貼中通常還會添加薄荷醇等成分，提供清涼感。然而，退熱貼並不含任何可以直接作用於中樞神經系統的成分，因此並不能作為安眠藥使用。
他進一步指出，這種方法之所以能幫助某些人入睡，主要源於心理學上的「安慰劑效應」。當個體深信某種方法有效時，大腦的神經可塑性會被激活，將「貼上貼布」與「入睡」這兩個行為聯繫起來，從而產生放鬆的效果。這種自我暗示機制告訴身體：「已經用了這個方法，現在可以安心入睡了。」
在當代快節奏的生活中，人們白天往往忙碌不堪，到了夜晚卻難以入眠。楊聰財建議，睡前需要一個「煞車信號」來幫助大腦放鬆，例如數羊、喝熱牛奶、聽助眠音樂或佩戴特殊手環等。這些方法都能在一定程度上幫助人們進入睡眠狀態。
此外，他還強調，白天過多的補眠可能會擾亂正常的睡眠節律，反而影響夜間的睡眠質量。因此，小憩時間應控制在30分鐘以內，且下午三點後應避免睡眠，以免消耗掉晚上的「睡眠債」（Sleep Drive），導致夜間難以入睡。同時，睡前應避免接觸藍光（如手機、平板等），因為藍光會抑制褪黑激素的分泌，誤導大腦認為「現在是白天」，進一步影響睡眠。
總體而言，雖然「退熱貼」纏繞小拇指助眠的方法可能對某些人有效，但其主要依靠的是心理作用。對於睡眠問題，專家建議採取更科學的方法，如建立良好的睡前習慣和環境，以確保獲得更優質的睡眠。