根據最新研究，中度海拔地區（1000至2500公尺）的居民心血管疾病死亡率顯著低於平地居民，整體死亡率也較低。這主要是因為中度海拔地區的低氧環境對心臟和血管產生了積極影響，如同每日進行溫和的低氧訓練，保持心肺功能在最佳狀態。
台北榮總遺傳優生科主任張家銘引用一項由歐美專家合作完成的研究指出，該研究發表在2025年的《The Journal of Physiology》雜誌上，發現中度海拔地區的低氧環境啟動了人體內的低氧誘導因子（HIF）。當氧氣濃度下降時，HIF會觸發一系列生物反應，包括增加血紅素和新生血管的生成，改善氧氣的運輸效率；調節能量代謝，使身體轉向更節省氧氣的模式；以及增強抗氧化和抗炎作用，保護細胞免受損傷。
研究顯示，中度海拔地區的居民在日常活動中，如步行、爬樓梯和提物等，會比平地居民消耗更多的能量。這是因為在低氧環境下，同樣的活動變得更為費力，心率和肌肉活動量都會增加。這種輕微的低氧訓練有助於增強心肺功能，提高整體健康水平。
此外，中度海拔地區的居民平均體重較低。低氧環境會降低胃饑餓素（Ghrelin）的水平，提高瘦體素（Leptin）的水平，使人自然減少食慾。同時，低氧環境下的靜息代謝率會略微上升，即使在休息時也會燃燒更多的脂肪。
對於大多數無法生活在中度海拔地區的居民，張家銘提出了三項調整策略，以獲得類似的健康益處：
1. **運動**：每天進行至少一段時間的中等強度運動，如快走、爬樓梯或上坡。周末可以安排短途爬山或健行，讓身體體驗輕微的低氧和地形負荷的刺激。
2. **飲食**：每周選擇一到兩天刻意減少食量，達到7分飽即可。這樣可以模擬低氧環境下對食慾的影響，促進體重管理和代謝健康。
3. **睡眠**：晚上提前半小時躺下，以增加睡眠時間和質量。中度海拔地區的居民睡眠時間較長，有助於身體的修復和恢復。
這些調整策略不僅可以改善心肺功能，還可以促進整體健康和福祉，即使生活在平地也能享受到類似中度海拔地區的健康益處。