91歲的韓國演員李順載，被稱為「國民爺爺」，於近日離世，享壽91歲，令粉絲和親友感到無比悲痛。韓國總統李在明亦公開表達沉痛哀悼，稱李順載是「大韓民國文化藝術界的巨塔」。據傳，李順載生前曾出現肌力衰退問題，這再次引發社會對老年人肌少症問題的關注。
肌少症是一種隨著年齡增長而逐漸減少肌肉質量和力量的疾病，對老年人的生活質量和健康狀況有重大影響。根據衛福部桃園醫院的衛教資料，肌少症會導致老年人日常活動困難，增加跌倒和死亡風險。台灣65歲以上的肌少症盛行率為7-10%，意味著全台約400萬老年人中有近40萬人受此病影響。
### 肌少症的五大徵兆
1. **走路緩慢**：大腿肌肉力量下降，導致每秒走路速度不到0.8公尺。
2. **手部握力下降**：不僅下肢無力，上肢也出現無力現象，例如提不起開水壺、打不開罐頭、擰不乾毛巾。
3. **行動不便**：從走路緩慢發展到起身困難，需要他人攙扶。
4. **反覆跌倒**：在平地上行走時容易跌倒，且無法控制，一年內跌倒兩次以上。
5. **體重減輕**：在沒有刻意減重的情況下，六個月內體重下降5%以上。
### 如何預防和改善肌少症
1. **攝取足夠的優質蛋白質**：建議每日蛋白質攝入量為每公斤體重1.0-1.2克。例如，50公斤的人每日至少攝取50克蛋白質。乳製品、海鮮、魚、雞、牛、起司等都是良好來源。
2. **補充維生素D**：維生素D可幫助鈣質吸收，影響肌肉功能。建議每天曬15-30分鐘的太陽，或通過鮭魚、沙丁魚、鯖魚、蛋黃、菇蕈類等食物攝取。
3. **運動保健**：每周進行兩次30分鐘的有氧運動和阻力訓練，如健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、抬腳、彈力帶訓練、握力球、舉啞鈴等。
4. **改善居家環境**：樓梯上安裝扶手，確保環境光線充足，家中整潔無絆倒危險，在馬桶和淋浴附近安裝扶手，以降低跌倒風險。
李順載的離世不僅是韓國演藝圈的巨大損失，也提醒公眾關注老年人的健康問題，尤其是肌少症的早期識別和預防。通過合理的飲食和運動，老年人可以有效改善肌少症，提升生活質量。