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2025年11月29日 22:36 健康網》日記療法：如何透過寫作重塑大腦韌性
專家表示，寫作能改變大腦結構，增強個人韌性，幫助面對日常挑戰。無論是簡訊還是長篇文章，寫作都能幫助人們與痛苦保持距離，將負面情緒轉化為清晰的思考。這意味著寫作能幫助人們在心理上與困擾事件保持距離，進而增強心理韌性。
《The Conversation》報導指出，韌性是一種可以透過努力增強的個人特質，定義為人生挑戰中不斷成長的個人過程。美國加州大學默塞德分校媒體與寫作研究教授艾蜜莉．約翰頓（Emily Ronay Johnston）表示，她親眼見證了數千名學生如何透過文字梳理情緒、尋找歸屬感。他們的寫作習慣顯示，寫作能增強心理韌性。
心理學和神經科學的研究揭示了其中的機制。1980年代，心理學家詹姆斯·潘尼貝克（James Pennebaker）發展了「表達性寫作」治療技巧，幫助處理創傷。透過持續書寫痛苦經歷，人們能在心理上與事件保持距離，將情緒外部化，進而建立心理安全感。
約翰頓解釋，將事情寫下來有助於記憶鞏固，即大腦將短期記憶轉換為長期記憶的過程。這種整合過程使人們能重新詮釋痛苦經歷，並管理自己的情緒。腦部影像研究顯示，將情緒表達成文字有助於調節情緒，平息杏仁核的活動，同時啟動前額葉皮質，支持目標設定與問題解決。
基於這些研究，約翰頓建議了幾個養成寫作習慣的方法：
● 尽可能用手寫：手寫需要更多的認知協調，放慢思考速度，使你能更好地處理資訊、建立聯繫並賦予意義。
● 每天寫作：從小處開始並保持規律。即使只是簡短地記下當天的事情，也能幫助你將想法從腦中釋放，減少胡思亂想。
● 先寫下來再行動：當強烈的情緒湧上心頭時，先把它寫下來。隨身攜帶筆記本，養成先寫下來再說的習慣。這樣做有助於反思，幫助你更清晰地採取行動。
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