近期早晚溫差大，不少人早晨運動時已經感受到涼意。昌盛堂中醫診所中醫師指出，早晨是運動的好時機，但如果穿得太少或熱身不足，容易引發感冒或氣喘。特別是這個季節，氣溫變化無常且空氣乾燥，身體代謝速度也會下降，增加糖尿病等慢性疾病的風險。
根據最新成人預防保健資料顯示，我國40至64歲的民眾中，約有三成患有代謝症候群，而代謝症候群是許多慢性病的早期徵兆，如糖尿病、高血壓、心臟病等。因此，中醫師在臉書專頁「昌盛堂中醫診所」中強調，預防三高與代謝症候群的關鍵在於掌握「檢、吃、動」三大原則：
1. **檢—定期檢查，及早發現風險**：自114年起，成人預防保健服務的年齡下限已降至30歲，鼓勵年輕人及早關注健康。定期檢查三高指數與代謝症候群指標，有助於及早控制問題。此外，也可利用「慢性疾病風險評估平台」預測未來10年的疾病風險。
2. **吃—均衡飲食，遠離三高**：遵循「我的餐盤6口訣」：每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯和菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙。同時，記得「少糖、少鹽、好油、高纖」，以維持身體的順暢代謝。
3. **動—適度運動，促進代謝**：國民健康署建議，每週至少應進行150分鐘的中度運動，如健走、太極拳、游泳、騎腳踏車等，可以促進血液循環和代謝。
中醫師提醒，除了根據節氣養生，還應建立免疫和代謝的防線。天氣轉涼時，多帶一件外套；每天抽空活動筋骨；飲食避免暴飲暴食，保持三餐穩定；並牢記檢、吃、動三大原則，才能在變涼的季節裡保持身體的溫暖與活力。