2025/11/30 20:57
頸部痠痛是許多人常見的困擾，特別是反覆落枕的情況，往往讓人感到不適一整天。嘉韻診所復健科主治醫師顏韻珊指出，頸部痠痛和反覆落枕的原因多半不是因為壓力過大或睡得太久，而是睡姿不正確和枕頭高度不適合所致。長期維持不自然的睡姿，頸椎和相關肌肉會受到持續的壓力，導致疼痛和僵硬。
### 常見錯誤睡姿與症狀
顏韻珊醫師強調，許多人自以為睡得很舒服，其實頸椎已經處於歪斜的狀態。長期下來，不僅會頻繁落枕，還可能引發小面關節發炎和頸椎退化。以下是常見的錯誤睡姿和可能引發的症狀：
1. **枕頭太高或太低**：導致頸椎整晚處於前彎或後仰的狀態，增加肌肉負擔。
2. **枕頭無法托住頸窩**：頸部肌肉整晚需出力支撐頭部重量，導致痠痛。
3. **床墊太硬**：無法貼合身體，導致壓力點集中，增加肌肉負擔。
### 選擇合適的枕頭高度
選擇合適的枕頭高度是解決頸部痠痛的關鍵。顏韻珊醫師建議，最理想的枕頭高度應該讓頸部落在自然、放鬆、不出力的位置。
– **仰睡建議**：枕頭下壓後的高度約6-9公分，下巴略低於額頭，頸窩被完整支撐，呼吸順暢。
– **側睡建議**：枕頭高度以肩寬為準，頭、頸、脊椎呈一直線。
若調整後仍感不適，建議檢查頸椎結構、活動度和肌肉張力，以確定是否存在其他問題。
### 睡姿的影響
從脊椎保護的角度來看，不同的睡姿對頸椎的影響也不同。顏韻珊醫師建議的睡姿排序如下：
1. **仰睡**：最穩定，能均勻分散壓力。
2. **側睡**：只要枕頭高度適宜即可。
3. **趴睡**：最不建議，容易引發落枕。
臨床統計顯示，約80%的反覆落枕者有趴睡的習慣。這表明，睡姿對頸椎健康有重要影響。
### 當心頸椎問題
顏韻珊醫師提醒，如果頸部疼痛反覆出現，甚至越睡越痛，可能已經不僅是睡姿問題，而是肌肉或小面關節發炎，甚至神經壓迫。以下情況應儘早就醫：
– 一個月內落枕2次以上
– 起床時脖子痛到無法轉動
– 疼痛延伸到肩膀、手臂或伴隨手麻
– 換過枕頭仍不舒適
– 平躺時更痛或有明顯頭痛
– 有頸椎退化、椎間盤突出、鞭甩傷病史
顏韻珊醫師強調，頸椎問題往往是長期累積而成，及早檢查可以減少後續的結構性損傷。若疼痛影響睡眠或日常生活，應至復健科或骨科進行專業評估，以找出真正的疼痛來源。