根據世界衛生組織的估計，全球約有10億人正遭受各種心理健康問題的困擾。面對日益增高的生活壓力，胸腔暨重症醫學科醫師黃軒建議，通過調整七個日常生活習慣，可以有效改善情緒，使大腦恢復穩定。其中，補充水分是最簡單且成本最低的改善方式。
黃軒在臉書專頁「黃軒醫師Dr. Ooi Hean」中分享，現代人常常感到無緣無故的心悶，這主要是因為現代生活對大腦的壓力系統造成了超負荷。西班牙的一項前瞻性研究表明，簡單的生活習慣調整能夠顯著改善情緒狀態，幫助大腦恢復穩定。以下是黃軒歸納的七個有效改善情緒的習慣：
1. **每天10分鐘的戶外活動**：短暫的戶外活動，如曬太陽和接觸綠地，可以降低焦慮和憂鬱情緒。陽光能夠提升血清素水平，使情緒更加穩定。
2. **減少負面新聞的接觸**：早晨打開手機時，經常看到的負面新聞可能會影響一天的心情。這被稱為「末日刷屏」（Doomscrolling），是大腦對威脅信息的自然反應。減少負面信息的接觸，可以顯著降低焦慮和憂鬱，保護情緒免受資訊暴力的侵害。
3. **健康飲食**：高糖、油炸和高飽和脂肪的食物會破壞腸道菌相，導致情緒不穩。多攝取水果、蔬菜、全穀、堅果、橄欖油和優質蛋白，可以降低身體的發炎反應，使情緒恢復平穩。
4. **定期運動**：輕度運動如散步、瑜伽或跳舞，可以促進內啡肽和腦源性神經生長因子（BDNF）的分泌，這些物質有助於降低焦慮和憂鬱，是天然且安全的情緒調節劑。
5. **補充水分**：脫水不僅使人感到口渴，還會導致大腦化學物質失衡，引發煩躁和情緒低落。補充水分是最快速且經濟的情緒穩定方式。
6. **從事專注活動**：能夠專注並使人忘記時間的活動，如澆花、畫畫、聽音樂或打掃，可以將大腦從「戰鬥模式」轉換到「修復模式」，有效降低壓力。
7. **保持社交**：孤獨感會啟動大腦的威脅迴路，而人際互動能夠提升安全感。研究顯示，持續8週的社交活動可以顯著改善情緒狀態。
黃軒總結，當這些好習慣逐漸成為生活的一部分，大腦將變得更加穩定，焦慮和負面情緒將得到有效控制，心情也會更容易恢復正常。