根據心理學與神經科學的研究，寫作不僅能改變大腦結構，還能幫助個人面對痛苦，增強心理韌性。無論是簡短的簡訊還是長篇的文章，寫作都能讓讀者與負面情緒保持距離，轉變為更為積極的心理狀態。這項發現進一步支持了韌性可以透過努力培養的觀點。韌性被美國心理學會定義為在挑戰中不斷成長的個人過程。
《The Conversation》報導指出，韌性是一種可透過學習增強的個人特質。加州大學默塞德分校媒體與寫作研究教授艾蜜莉．約翰頓（Emily Ronay Johnston）分享，她曾見證數以千計的學生通過文字梳理情緒，尋找歸屬感，這些寫作習慣顯示出寫作能增強心理韌性。心理學與神經科學的理論提供了理解其中原理的關鍵。
早在1980年代，心理學家詹姆斯·潘尼貝克（James Pennebaker）就發展了「表達性寫作」技巧，幫助病人處理創傷。通過持續書寫痛苦經歷，人們能在心理上與事件保持距離。換句話說，寫作將情緒外化，幫助建立心理上的安全感，告訴大腦：「你不需要再背負這些痛苦了。」
研究顯示，將事情寫下來有助於記憶鞏固，即大腦將短期記憶轉換為長期記憶的過程。這有助於重新詮釋痛苦經歷，管理情緒。腦部影像研究進一步表明，將情緒表達成文字有助於調節情緒。它能平息杏仁核的活動，同時啟動前額葉皮質，支持目標設定與問題解決。
基於這些研究結果，專家提出幾點建議，幫助養成寫作習慣：
1. 尽可能用手寫：手寫需要更多的認知協調，放慢思考速度，有助於更好地處理資訊、建立聯繫並賦予意義。
2. 每天寫作：從小處開始並保持規律，即使只是記下當天的事情，也能幫助你將想法從腦中釋放，減少胡思亂想。
3. 先寫下來再行動：當強烈的情緒湧上心頭時，先把它寫下來，隨身攜帶筆記本，養成先寫下來再說的習慣。這樣做有助於反思，幫助你更清晰地採取行動。
以上建議能幫助民眾養成寫作習慣，從而增強心理韌性，面對生活中的挑戰。