近期早晚溫差大，早晨涼意漸濃，對早起運動的民眾來說，適應天氣變化尤為重要。昌盛堂中醫診所中醫師指出，早晨運動固然有益健康，但若著裝不足、熱身不充分，容易引發感冒或氣喘等問題。尤其在氣溫多變、空氣乾燥的季節，人體代謝速度會隨之下降，進而增加糖尿病等慢性疾病的風險。
昌盛堂中醫診所中醫師在臉書專頁上分享，根據最新成人預防保健資料顯示，我國40至64歲的民眾中，約有30%患有代謝症候群。代謝症候群是多種慢性病的早期徵兆，包括糖尿病、高血壓和心臟病等，與其發展密切相關。因此，預防三高和代謝症候群，需掌握以下三大原則：
**1. 定期檢查，早期發現風險**
自2024年起，成人預防保健服務的年齡門檻降至30歲，鼓勵民眾更早關注自己的健康狀況。定期檢查三高指數及代謝症候群指標，有助於及早發現並控制問題。此外，利用「慢性疾病風險評估平台」，可預測未來10年的疾病風險，進一步加強健康管理。
**2. 均衡飲食，遠離三高**
遵循「我的餐盤6口訣」：每日早晚各一杯奶、每餐水果一個拳頭大、蔬菜比水果多一點、主食與蔬菜等量、豆魚肉一掌心、堅果一茶匙。此外，飲食應注重「少糖、少鹽、好油、高纖」，以維持身體代謝的順暢。
**3. 適度運動，促進代謝**
國健署建議，每周至少進行150分鐘的中等強度運動，如健走、太極拳、游泳和騎腳踏車等。這些運動有助於促進血液循環和代謝，進而降低慢性病的風險。
中醫師強調，除了適應季節變化，增強免疫與代謝功能也至關重要。建議天氣轉涼時多穿一件外套，每天抽空活動筋骨，避免暴飲暴食，保持三餐穩定。遵循上述「檢、吃、動」三大原則，可在寒冷季節中保持身體的溫暖與活力。