網路上近日流傳一種助眠偏方，稱只要將「退熱貼」繞在小拇指上，就能深沉入睡。精神科醫師楊聰財在接受採訪時表示，這種方法的效果主要來自於「安慰劑效應」，而不是退熱貼本身的藥理作用。
楊聰財指出，從醫學角度看，退熱貼並無安眠藥的藥理成分。退熱貼的主要成分是水凝膠（Hydrogel），其作用是通過水分蒸發帶走熱量，有時還會添加薄荷醇以帶來清涼感。這些成分並不能直接影響中樞神經系統，因此並無直接助眠效果。
然而，楊聰財強調，更關鍵的因素在於心理學上的「安慰劑效應」（Placebo Effect）。當人們堅信某種方法有效時，大腦的神經可塑性會被啟動，建立「貼上退熱貼」與「入睡」之間的聯繫。這是一種自我暗示，讓大腦認為「已經採取了助眠措施，可以安心入睡」。
現代生活節奏緊張，白天忙碌如陀螺，夜晚則難以放鬆。楊聰財建議，睡前需要一個「煞車信號」來幫助身體和大腦放鬆，例如數羊、喝熱牛奶、聽助眠音樂或佩戴特殊手環等。這些儀式感強的行為可以有效促進入睡。
此外，楊聰財提醒，白天過度補眠並不利於夜間睡眠。他建議，小憩時間應控制在30分鐘以內，且下午三點後避免睡眠，以免消耗掉晚上的「睡眠債」（Sleep Drive），導致夜間難以入睡。睡前應避免使用手機和平板等電子設備，因為這些設備發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，誤導大腦認為「現在是白天」，進而影響睡眠質量。
專家認為，通過合理的睡前準備和良好的睡眠習慣，可以有效改善睡眠質量，無需過度依賴偏方。