根據一項刊登在《The Lancet Regional Health- Europe》的研究，長期在亮光環境中入睡，會顯著增加患第2型糖尿病的風險，最高可達67%。該研究由英國生物樣本庫進行，追蹤近8.5萬名受試者長達近8年，結果顯示夜間光線暴露量與糖尿病風險之間存在明確的正相關。
新竹「初日診所」院長魏士航指出，夜晚使用手機、平板、電視等電子設備所產生的人造光，會干擾體內的生理時鐘，抑制褪黑激素的分泌，進而影響胰島素敏感性和血糖代謝。這不僅會導致睡眠質量下降，還可能增加糖尿病的風險。此外，如果經常晚睡或睡眠時間不固定，身體會長期處於半休息、半清醒的狀態，進一步加劇代謝紊亂。
魏士航進一步解釋，控制飲食和運動雖然重要，但夜間光線的干擾也是一個不容忽視的因素。當晝夜節律被打亂，不僅會影響睡眠，還會影響白天的精神狀態和食慾，使人更容易攝取過多熱量，導致體重增加和代謝惡化。因此，良好的睡眠環境和光線管理，應與飲食和運動並重，才能有效維持血糖穩定。
為了幫助生理時鐘重新回到健康節奏，魏士航建議以下四個調整方向：
1. **營造適合的睡眠環境**：保持臥室黑暗，必要時使用遮光窗簾或眼罩，並確保室溫舒適，有助於褪黑激素正常分泌和深層睡眠。
2. **控管電子產品使用時機**：睡前1小時盡量避免使用手機、平板或電腦等設備，減少藍光暴露。若無法避免，可開啟夜間模式或佩戴藍光濾鏡眼鏡，以降低對大腦的刺激和入睡干擾。
3. **提升白天的光照與活動量**：白天多接觸自然光，保持規律運動，這不僅能幫助生理時鐘重新校準，還能促進能量代謝，改善夜間睡眠品質。
4. **調整飲食節奏與內容**：白天攝取足夠的蔬菜和蛋白質，避免高油、高糖、高脂食物，穩定血糖曲線。睡前2-3小時不進食，減少夜間代謝負擔。
魏士航強調，當環境光線變暗，身體的修復過程才真正開始。如果在改善飲食和作息後，仍持續出現入睡困難、晨起口渴、疲倦或體重上升的情況，建議進一步到醫療機構進行代謝檢查，找出血糖和睡眠節律失衡的根本原因，及早制定治療方案。