根據最新研究顯示，長期在亮光環境中入睡會顯著增加罹患第2型糖尿病的風險，最高可達67%。新竹「初日診所」院長魏士航指出，這項發表在《The Lancet Regional Health- Europe》的研究，基於英國生物樣本庫的數據，追蹤了近8.5萬名受試者長達8年，發現夜間光線暴露量與糖尿病風險有著直接的相關性。
研究團隊使用光感測器記錄了受試者夜間的光線暴露量，結果顯示，夜間暴露於較多光線的人群，其糖尿病風險顯著高於在完全黑暗環境中入睡的群體。具體來說，最亮光線環境中的受試者，糖尿病風險高出67%。
魏士航解釋，夜間的人造光源，包括手機、平板、電視螢幕以及室內照明和路燈，會干擾體內的生理時鐘，抑制褪黑激素的分泌，使身體無法進入深度休息狀態，進而影響胰島素敏感性和血糖代謝。如果再配合晚睡或睡眠時間不固定的習慣，身體長期處於半休息、半清醒的代謝狀態，糖尿病風險自然會提高。
許多人以為通過控制飲食和增加運動就能穩定血糖，但夜間光線的干擾卻是一個容易被忽視的隱藏因素。當體內晝夜節律被打亂，不僅會影響睡眠質量，還會影響白天的精神狀態和食慾，使人更容易攝取過多熱量，導致體重增加和代謝惡化。因此，良好的睡眠環境和光線管理應與飲食和運動並重，才能真正維持血糖穩定。
為了幫助生理時鐘重新回到健康節奏，魏士航提出了四個調整建議：
1. **營造適合的睡眠環境**：保持臥室黑暗，必要時使用遮光窗簾或眼罩，並確保室溫舒適，有助於褪黑激素的正常分泌和深層睡眠。
2. **控管電子產品使用時機**：睡前1小時盡量避免使用手機、平板或電腦等螢幕設備，減少藍光暴露。若無法避免，可開啟夜間模式或使用藍光濾鏡眼鏡，以降低對大腦的刺激和對入睡的干擾。
3. **提升白天的光照與活動量**：白天多接觸自然光，保持規律運動，這有助於生理時鐘的「重新校準」，並促進能量代謝，改善夜間睡眠品質。
4. **調整飲食節奏與內容**：白天攝取足夠的蔬菜和蛋白質，避免高油、高糖、高脂食物，以穩定血糖曲線。睡前2-3小時不進食，減少夜間代謝負擔。
魏士航強調，當燈光暗下，身體的修復才真正開始。如果在改善飲食和作息後，仍持續出現入睡困難、晨起口渴、疲倦或體重上升等情況，建議進一步到醫療機構進行代謝檢查，以找出血糖和睡眠節律失衡的根本原因，及早擬定治療方案。