根據最新研究顯示，長期在亮光環境中入睡可能會增加罹患第2型糖尿病的風險高達67%。隨著天氣轉涼，許多人喜歡在睡前滑手機或看電視，但這種習慣可能對健康造成不利影響。
開業家醫科醫師魏士航通過新聞稿對刊登於《The Lancet Regional Health–Europe》期刊的研究進行了解析。該研究團隊從英國生物樣本庫中收集了近8.5萬名受試者的數據，並進行了近8年的追蹤。研究使用光感測器記錄了受試者夜間的光線暴露量。研究結果顯示，夜間暴露於光線越多，罹患第2型糖尿病的風險越高。與在完全黑暗環境下睡眠的人相比，暴露在最亮光線環境中的受試者，糖尿病風險高出67%。
魏士航解釋，夜晚的人造光源，包括手機、平板、電視屏幕以及室內和室外照明，都會干擾人體的生理時鐘，抑制褪黑激素的分泌，使身體無法進入充分的休息狀態，進而影響胰島素敏感性和血糖代謝。如果再伴有晚睡或睡眠時間不固定的習慣，人體將長期處於半休息、半清醒的狀態，這會進一步增加糖尿病的風險。
許多人都以為通過控制飲食和運動就能穩定血糖，但魏士航警告，夜間光線的干擾是另一個重要的隱藏因素。當生理時鐘被打亂時，不僅會影響睡眠質量，還會影響白天的精神和食慾，使人更容易攝取過多熱量，導致體重增加和代謝失調。
魏士航建議，良好的睡眠和環境光線管理應該與飲食和運動同樣受到重視，以真正維持血糖的穩定。他提出了四個調整生理時鐘的方法：
1. **營造適合的睡眠環境**：保持臥室黑暗，必要時使用遮光窗簾或眼罩，確保室溫舒適，有助於褪黑激素的正常分泌和深度睡眠。
2. **控管電子產品使用時機**：睡前1小時盡量避免使用手機、平板或電腦等屏幕，以減少藍光的暴露。
3. **提升白天的光照和活動量**：白天多接觸自然光，保持規律運動，這不僅能幫助生理時鐘“重新校準”，還可以促進能量代謝，改善夜間睡眠質量。
4. **調整飲食節奏和內容**：白天攝取足夠的蔬菜和蛋白質，避免高油、高糖、高脂食物，穩定血糖曲線。睡前2至3小時不進食，減少夜間代謝負擔。
通過這些方法，可以有效調整被打亂的生理時鐘，恢復健康的睡眠節律，從而降低糖尿病的風險。